Cách Uống Nước Cho Ngày Hè Không ‘Bốc Hỏa’

Tìm hiểu cách bù nước ngày hè
Tìm hiểu cách bù nước ngày hè

Mùa hè, cơ thể cần nước hơn bao giờ hết. Thời tiết oi bức của ngày hè khiến con người dễ bốc hỏa, ra mồ hôi nhiều, mất nước, mệt mỏi, choáng váng. Vì vậy uống nước đủ và đúng cách kèm theo có chế độ dinh dưỡng hợp lí, rèn luyện thể thao sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh, có đủ sức chống chọi với sự khắt nghiệt của thời tiết.

Hiểu cơ thể bạn

Khi nhiệt độ lên cao, cơ thể sẽ bị mất nước qua tuyến da (tiết mồ hôi) và qua phổi (nhịp thở). Không chỉ khiến mất nước, việc di chuyển hoạt động ngoài trời hay ở nơi quá nắng nóng sẽ khiến bạn mất điện giải. Mất điện giải, mất nước có thể gây nên rối loạn nhịp tim, chuột rút, co giật…

Nếu như ngày thường, mỗi người uống khoảng 1,5L nước thì mùa hè số lượng này có thể nhân lên gấp đôi hoặc tùy vào cân nặng của bạn để bổ sung lượng nước thích hợp. Khá nhiều trường hợp không bổ sung nước kịp thời nên thể trạng rơi vào mệt mỏi, tăng nguy cơ say nắng, sốc nhiệt.

Vậy nên, việc tìm hiểu cách để giữ nước cho cơ thể là điều quan trọng với tất cả mọi người trong mùa hè nắng nóng.

Tìm hiểu cách bù nước ngày hè
Tìm hiểu cách bù nước ngày hè

Lợi ích đã được chứng minh

Theo số liệu được chứng minh, khoảng 70% cơ thể bạn là nước, nước len lỏi trong từng tế bào cơ thể bạn.

  • Thứ nhất, nước điều hòa nhiệt độ cơ thể nên việc bổ sung nước điều độ là một hoạt động nên biến thành một thói quen tốt.
  • Thứ hai, nước giúp thận hoạt động nhẹ nhàng, đào thải độc tố, giúp hạn chế sỏi thận và các căn bệnh thận nguy hiểm khác.
  • Thứ ba, nước giúp bôi trơn hệ thống khớp và cơ, giúp mọi hoạt động của cơ thể trở nên trơn tru, hiệu quả hơn.
  • Thứ tư, não, tim, phổi là những bộ phận cần nước mới hoạt động bình thường.
  • Thứ năm, nước giúp da đẹp, dáng thon thả, ngừa mụn và hỗ trợ giảm cân.
70% cơ thể là nước
70% cơ thể là nước

Uống nước thế nào là hợp lý

Nhiệt độ cao đòi hỏi tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn những ngày thường hay ngày lạnh. 2,6 triệu tuyến mồ hôi trong cơ thể bạn bắt đầu tìm cách “ứng phó” với nhiệt độ ngoài trời thông qua hoạt động tiết mồ hôi. Để cho hoạt động làm mát cơ thể thông qua các lỗ chân lông, việc bổ sung nước trở nên quan trọng. Điều đó không đồng nghĩa với việc cứ uống càng nhiều là càng tốt.

Bạn không nên uống quá nhiều hay quá ít lượng nước trong ngày, nên uống đúng và đủ. Vậy thế nào là đúng và đủ:

Thứ nhất, lượng nước nạp vào cơ thể tùy vào cân nặng của bạn. Cứ áp dụng công thức này bạn sẽ tính ra

Cân nặng (lbs) x 0.5 = Lượng nước (oz)

* 1 lbs = 0.5 kg

* 1 oz = 0.03 lít

Thứ hai, không phải uống dồn đủ lượng nước cần uống trong một lần là tốt. Bạn chỉ nên chia lượng nước ra uống đều đặn trong ngày. Mỗi lần uống khoảng 250ml tới 300ml là tốt nhất. Uống quá nhiều sẽ gây áp lực lên cơ thể, hãy nhớ điều này.

Cách uống nước đúng
Cách uống nước đúng

Những loại nước nên uống vào mùa hè

Bạn có thể chọn cho mình những thức uống tùy thích như là nước suối, nước khoáng, nước ép trái cây, nước ép rau củ…

  1. Nước tinh khiết: Nước tinh khiết không thể thay thế bằng các loại nước khác. Có bổ sung các loại nước khác là tốt, nhưng chỉ có nước tinh khiết mới vận hành cơ thể của bạn, giúp nó sống và hoạt động hiệu quả. Ngoài ra nước tinh khiết còn giúp bạn loại bỏ độc tố, phòng bệnh… Bidrico là một trong những thương hiệu đáng tin cậy, chất lượng cao.
  2. Nước khoáng: Với những thành phần khoáng như Ca, Mg, Na…giúp bổ sung năng lượng kịp thời cho những ngày hè. Ngoài ra, khoáng chất trong nước góp phần làm chắc hệ thống xương, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, táo bón, hỗ trợ những trường hợp huyết áp cao.
  3. Nước ép trái cây, rau củ: Nước ép trái cây, rau củ luôn nổi tiếng là ‘healthy’ (lành mạnh), tốt cho cơ thể con người. Nếu không thích ăn rau củ quả, nước ép sẽ là cách phù hợp để cơ thể bạn có đủ vitamin, khoáng chất, protein…
Nước ép trái cây
Nước ép trái cây

Kết luận

Uống nước trông vậy mà lại thật khó nhưng cũng thật dễ. Khó là khi bạn không biết cách uống, một khi đã nắm được cách và lượng nước cơ thể cần, bạn sẽ bảo vệ tốt hơn cho bản thân nhất là vào ngày hè nắng nóng.

Nguồn: https://thewaterman.vn/blogs/uong-nuoc/bi-quyet-song-khoe-ngay-he

>>> Đọc thêm: Cho con uống gì khi bé bị tiêu chảy

Chia sẻ