Táo bón là tình trạng khó đại tiện và là một trong những dấu hiệu thông thường của các bệnh tiêu hóa. Táo bón thường dễ hết nhưng đôi khi lại rất khó chữa. Đó là tín hiệu ‘cầu cứu’ của hệ tiêu hóa một khi nó mắc phải chứng bệnh nào đó. Để ngừa táo bón thông thường, uống nước là một trong những cách đơn giản, hiệu quả và được trình bày dưới đây.
Tại sao chúng ta bị táo bón?
Thức ăn sau sau khi đã được ruột non hấp thụ hết chất dinh dưỡng sẽ đi đến ruột già. Tại đây, ruột già có chứng năng hấp thụ nước từ chất thải và đào thải chúng ra ngoài. Bạn bị tình trạng táo bón là do thiếu nước, chất thải quá khô khiến ruột già hấp thụ hết nước làm phân rắn hơn bình thường. Điều này không dễ chịu tí nào, khiến chúng ta cứ phải hồi hợp, khó chịu, thậm chí là căng thẳng. Nếu thường xuyên bị táo bón, cơ thể dễ mắc các bệnh như bệnh trĩ, nứt hậu môn, giãn tĩnh mạch, viêm túi thừa,…
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn bị táo bón:
- Stress: khi quá căng thẳng, hệ thống thần kinh sẽ làm cho toàn bộ các cơ quan trong cơ thể đặc biệt là hệ tiêu hóa và hệ bài tiết hoạt động kém và mệt mỏi, dễ gây ra táo bón.
- Do chế độ ăn uống không hợp lý: ăn ít chất xơ, vitamin từ rau xanh, hoa quả và ít uống nước là nguyên nhân phổ biến gây táo bón.
- Do thay đổi môi trường sống và làm việc: việc thay đổi đột ngột môi trường sống và làm việc như đi du lịch, đi công tác, thay đổi múi giờ, thói quen ăn uống cũng ảnh hưởng rất lớn đến hệ tiêu hóa và bài tiết.
- Trì hoãn đại tiện.
- Một số loại thuốc cũng có thể gây táo bón.
Có nhiều cách để đề phòng và điều trị táo bón, trong đó có uống nước. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh, dồi dào năng lượng, uống nhiều nước còn phòng được vô số căn bệnh trong đó có táo bón.
Cách uống nước trị táo bón
Để có thể thoát khỏi tình trạng khó chịu do táo bón gây nên, bạn hãy uống thật nhiều nước. Nước giúp thanh lọc cơ thể, làm lỏng thức ăn, vận chuyển chúng qua dạ dày đến ruột non và ruột già một cách trơn tru hơn. Nước góp phần lớn trong việc bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể, do đó đừng thờ ơ và không quan tâm đến việc uống nước.
Tùy theo giới tính, độ tuổi và cân nặng, nhu cầu nước bạn cần sẽ khác nhau. Trung bình một người cần uống từ 6 – 8 ly nước mỗi ngày. Cách uống nước tốt cho cơ thể chính là lưu ý các mốc thời gian khi uống nước sau:
- Buổi sáng sau khi thức dậy: uống nước thời điểm này giúp làm sạch đường ruột.
- Trước khi ăn: giúp khởi động hệ tiêu hóa và bài tiết, bạn sẽ cảm thấy ngon miệng hơn. Tuy nhiên không nên uống quá nhiều nước khiến bạn bị no.
- Sau khi ăn: giúp làm sạch miệng, hỗ trợ hệ tiêu hóa nhưng cũng giống như trước khi ăn, bạn không nên uống nhiều nước sẽ khiến axit trong dạ dày bị loãng.
- Sau khi đi vệ sinh: uống nước để bổ sung lượng nước vừa mất đi.
Uống nước vào những lúc này chính là đang hỗ trợ hệ tiêu hóa của bản thân. Nếu như bị táo bón bạn cần uống nhiều nước hơn để điều trị tình trạng này, không cần quá lo lắng, nhờ có đủ nước bạn sẽ không còn khó chịu nữa. Tuy nhiên ngoài việc uống nhiều nước tinh khiết hay nước khoáng, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống nhiều rau xanh, trái cây giàu chất xơ.
Các loại thực phẩm giảm táo bón
Nguyên nhân thường thấy nhất gây ra táo bón chính là chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng. Lâu ngày không ăn rau quả, cơ thể bạn sẽ dễ khô, nóng, không chỉ gây táo bón mà còn dễ bị mụn cùng một số căn bệnh nghiêm trọng khác. Một số loại hoa quả, rau củ phù hợp với người thường mắc táo bón:
- Chuối: là loại trái cây giàu chất xơ hàng đầu, giúp giảm táo bón và dễ dàng tiêu hóa.
- Táo: giàu vitamin và chất xơ, ngoài ra táo còn giàu nước giúp phân dễ dàng đi qua ruột của bạn.
- Chanh: uống một ly nước chanh ấm vào buổi sáng giúp kích thích nhu động ruột.
- Cải bó xôi: loại rau này có thể làm sạch và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh về đường tiêu hóa và bài tiết.
Nếu đã ăn nhiều chất xơ mà vẫn mắc táo bón thì nguyên nhân có thể do sử dụng bia rượu, chất kích thích, ít vận động,… Vì vậy hãy duy trì lối sống lành mạnh để phòng cả táo bón lẫn các căn bệnh nguy hiểm khác. Ngoài ra, táo bón còn là một trong những biểu hiện của mang thai, một số bệnh lí nguy hiểm… Vì vậy nếu cảm thấy táo bón một cách bất thường, hãy đến ngay bệnh viện để kiểm tra.
Nguồn: https://thewaterman.vn/blogs/uong-nuoc/cach-uong-nuoc-tri-tao-bon-cuc-hieu-qua-khong-phai-ai-cung-biet
>>> Đọc thêm: COVID đang trở lại, uống nước như thế nào để bảo vệ cơ thể?
