Hiểu cơ thể bạn
Nhiệt độ ngoài trời cao, cơ thể bạn mất một lượng nước lớn thông qua tuyến da (tiết mồ hôi) và qua phổi (nhịp thở). Điều này diễn ra liên tục làm cơ thể bạn mất nước, mất điện giải, thậm chí gây rối loạn nhịp tim vô cùng nguy hiểm.
Nếu như ngày thường, mỗi người uống khoảng 1,5L nước thì mùa hè số lượng này có thể nhân lên gấp đôi hoặc tùy vào cân nặng của bạn để bổ sung lượng nước thích hợp. Đã có nhiều trường hợp do thiếu nước mà cơ thể mệt mỏi, say nắng, sốc nhiệt. Do đó để bảo vệ bản thân, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết hàng đầu.
Lợi ích đã được chứng minh
Theo số liệu được chứng minh, khoảng 70% cơ thể bạn là nước, nước len lỏi trong từng tế bào cơ thể bạn.
- Thứ nhất, nước điều hòa nhiệt độ cơ thể nên việc bổ sung nước điều độ là một hoạt động nên biến thành một thói quen tốt.
- Thứ hai, nước giúp thận hoạt động nhẹ nhàng, loại bỏ độc tố trong cơ thể, điều này hạn chế tối đa nguy cơ sỏi thận.
- Thứ ba, nước giúp bôi trơn hệ thống khớp và cơ, giúp giảm cân, đẹp da, đẹp dáng, giảm stress và vô vàn những lợi ích khác.
- Thứ tư, não, tim, phổi là những bộ phận cần nước mới hoạt động bình thường.
Cơ thể bạn chỉ hoạt động được trơn tru nhất, hiệu quả nhất khi có đủ nước. Do đó thiếu nước, cơ thể như thiếu đi nguồn năng lượng chủ yếu.
Uống nước thế nào là hợp lý
Nhiệt độ cao đòi hỏi tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn những ngày thường hay ngày lạnh. 2,6 triệu tuyến mồ hôi trong cơ thể bạn bắt đầu tìm cách “ứng phó” với nhiệt độ ngoài trời thông qua hoạt động tiết mồ hôi. Bổ sung nước chính là chìa khóa để cơ chế tự làm mát của cơ thể qua lỗ chân lông diễn ra dễ dàng. Tuy nhiên không phải vì vậy mà cứ uống vô tội vạ!
Bạn không nên uống quá nhiều hay quá ít lượng nước trong ngày, nên uống đúng và đủ. Vậy thế nào là đúng và đủ:
Thứ nhất, lượng nước nạp vào cơ thể tùy vào cân nặng của bạn. Cứ áp dụng công thức này bạn sẽ tính ra
Cân nặng (lbs) x 0.5 = Lượng nước (oz)
* 1 lbs = 0.5 kg
* 1 oz = 0.03 lít
Thứ hai, đừng uống dồn lại một lần và nghĩ rằng vậy là tốt, là đủ rồi để không cần uống thêm. Mỗi lần uống khoảng 250ml, giữa hai lần uống có thể cách nhau tầm 1h đồng hồ. Bạn nên uống nước ở tư thế ngồi và uống từ từ nhé.
Những loại nước nên uống vào mùa hè
Bạn có thể chọn cho mình những thức uống tùy thích như là nước suối, nước khoáng, nước ép trái cây, nước ép rau củ…
- Nước tinh khiết: Đây là loại nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể bạn. Ngoài vai trò là một thức uống giải khát dễ uống, an toàn thì nước tinh khiết còn góp phần loại bỏ những tồn dư độc hại trong cơ thể bạn. PETAL, Lavie, Bidrico, Satori…là một vài cái tên uy tín, được tin tưởng và tiêu thụ rộng rãi bạn có thể tham khảo.
- Nước khoáng: Với những thành phần khoáng như Ca, Mg, Na…giúp bổ sung năng lượng kịp thời cho những ngày hè. Bên cạnh đó khoáng chất trong nước còn bổ trợ cho hệ thống xương, giảm nguy cơ tim mạch, táo bón. Người có bệnh huyết áp cao uống khoáng cũng rất tốt.
- Nước ép trái cây, rau củ: Bạn cũng có thể nạp thêm năng lượng từ những rau củ lành mạnh như cà chua, cà rốt, cần tây, bắp cải…Những thành phần này vừa cung cấp cho bạn một lượng chất xơ, lượng khoáng cơ bản, cộng thêm thanh mát từ rau củ.
Kết luận
Ngày hè, nước uống chính là vũ khí đắc lực của con người để bảo vệ bản thân khỏi sốc nhiệt, say nắng… và các căn bệnh nguy hiểm khác. Đừng quên luôn mang theo nước uống và lập thời gian biểu uống nước một cách khoa học nhé. Ngoài ra ở những ngày có UV cực đại hay các khung giờ trưa đứng bóng, hãy hạn chế ra đường nhé!
Nguồn : https://thewaterman.vn/blogs/uong-nuoc/bi-quyet-song-khoe-ngay-he
>>> Xem thêm : 5 cách tiết kiệm tiền mà vẫn có đủ nước uống khi du lịch
