COVID từ nửa đầu 2022 đã không còn là mối đe dọa tính mạng con người hàng đầu nữa. Tuy nhiên theo GS, TS Phan Trọng Lân, Cục trưởng Y tế dự phòng (Bộ Y tế), dù các ca mắc và ca tử vong do COVID có xu hưởng giảm nhưng một số nơi vẫn xuất hiện các biến chủng mới. Tại Việt Nam các ca tái nhiễm đã xuất hiện. Vì vậy không thể lơ là trước những thông tin này.
Để bảo vệ bản thân khỏi COVID, bên cạnh đeo khẩu trang, sát khuẩn tay thì bạn cũng cần có một sức đề kháng tốt. Bài viết này sẽ tập trung vào những phương pháp dễ thực hiện khác giúp bạn nâng cao đề kháng hiệu quả. Chế độ dinh dưỡng, cụ thể là cách uống nước sẽ là thông tin trọng tâm.
Sức đề kháng là gì?
Hiểu một cách đơn giản, sức đề kháng chính là khả năng phòng vệ của cơ thể trước sự xâm nhập của các tác nhân gây hại như: vi khuẩn, kí sinh trùng, virus… Khi sức đề kháng càng yếu, hệ thống miễn dịch của cơ thể chúng ta sẽ suy giảm. Đây là nguyên nhân hàng đầu làm tăng nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm. Việc tăng cường sức đề kháng sẽ giúp cơ thể luôn vững chắc tránh nguy cơ nhiễm bệnh, trong đó có vi rút Corona.
5 phương pháp giúp tăng sức đề kháng
Sức đề kháng có vai trò quan trọng trong việc phòng COVID lẫn mọi căn bệnh khác. Cùng điểm qua cách cải thiện sức đề kháng một cách lành mạnh, hiểu quả:
Bổ sung dinh dưỡng
Bổ sung dinh dưỡng tức là đang cung cấp nguyên liệu để xây nên ‘hàng phòng thủ’ sức đề kháng cho cơ thể. Trong thực phẩm vitamin, khoáng chất chính là nguồn năng lượng giúp đề kháng của bạn vững chắc hơn. Chẳng hạn như khi cơ thể bạn được bổ sung nhiều vitamin, chúng sẽ giúp cơ thể tạo nên khối lượng kha khá interferon giúp ngăn ngừa nguy cơ tấn công của virus đối với cơ thể.
Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng cường glutathione hỗ trợ loại bỏ độc tố trong cơ thể. Hay việc sử dụng trái cây mỗi ngày nghĩa là bạn đang bổ sung nguồn khoáng chất thiết yếu cho cơ thể đấy. Lượng khoáng chất cân đối, vừa đủ sẽ hỗ trợ bạn duy trì trạng thái bình thường hóa của môi trường chất lỏng bên trong cơ thể. Từ đó hệ tuần hoàn của bạn hoạt động hiệu quả, bảo vệ sức khỏe tim mạch và cả cơ thể.
Uống nhiều nước
Trong dịch bệnh, việc uống nước cực kỳ quan trọng. Nước tham gia vào các phản ứng trong cơ thể, trong đó có phản ứng thủy phân nên vô cùng quan trọng. Ngoài ra nước còn là chất bôi trơn, để cơ thể vận hành trơn tru và đào thải độc tố. Vì vậy việc uống nước vốn đã quan trọng vào lúc bình thường nay lại càng cấp bách hơn. Việc uống đúng, uống đủ vào thời điểm dịch còn quan trọng hơn nữa.
Thay đổi lối sống
Thói quen xấu có thể làm khiến hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động một cách trì trệ. Đó là lý do tại sao các bác sĩ kêu gọi bạn thực hiện một số thay đổi lối sống. Trước tiên, bạn cần phải giảm bớt căng thẳng, lo sợ đó là thay đổi quan trọng nhất bạn có thể thực hiện. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng sẽ khiến cơ thể bạn bị suy yếu. Bạn có thể thư giãn bằng cách tập thể dục hàng ngày và kiểm soát căng thẳng. Bên cạnh đó, bạn cần ngủ đủ giấc. Bạn cần ngủ từ 7-8 giờ mỗi đêm để đẩy mạnh hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Vận động khoa học
Mùa dịch, nhiều thông điệp nâng cao vận động để tăng sức đề kháng tại nhà đã được truyền bá rộng rãi. Đó là do tập thể dục cũng giúp bạn tăng mức IgA, một loại protein có trong hệ thống miễn dịch để chống lại nhiễm trùng, giúp ngăn chặn các mối đe dọa ra khỏi cơ thể bạn. Ngoài ra tập thể dục thể thao giúp duy trì sức khỏe, để cơ thể dẻo dai săn chắc, tránh các bệnh liên quan xương khớp. Trong quá trình tập thể dục, cơ thể bạn trao đổi chất tốt hơn. Tuy nhiên nếu bạn mắc COVID hay còn bị ‘hậu COVID’, hãy chỉ tập thể dục nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, vươn vai…
Vệ sinh cá nhân và môi trường sống
Môi trường bụi bẩn, ẩm mốc chính là nhà của virus và vi khuẩn. Đặc biệt là chăn màn và quần áo, những vật dụng thường xuyên tiếp xúc trực tiếp đến cơ thể ta. Ngoài ra, nhà sàn cũng là nguyên nhân cho nhiều căn bệnh mà bạn hay quên đi. Do đó chủ động vệ sinh cá nhân và môi trường sống là cách phòng bệnh tốt. Đặc biệt, tập thói quen vệ sinh tay và hạn chế đưa tay lên mặt là điều rất quan trọng.
Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, thực hiện đúng 6 bước rửa tay đúng cách sẽ góp phần đẩy lùi dịch bệnh virus Corona. Tốt nhất, hãy bỏ túi chai dung dịch sát khuẩn chứa cồn để bất cứ khi nào bạn cũng có thể sử dụng nó.
5 phương pháp trên cần được thực hiện kết hợp và xuyên suốt mùa dịch. Phần sau của bài viết chia sẻ cụ thể hơn về cách uống nước đúng để có hiệu quả phòng bệnh cao nhất.
Uống nước đúng cách trong mùa dịch
Dưới đây là những khuyến cáo đúng mà bạn nên tuân thủ khi uống nước.
Thứ nhất, đảm bảo nhu cầu nước tối thiểu cho cơ thể. Cơ thể hàng ngày cần khoảng 2 – 2,5 lít nước từ thực phẩm và đồ uống để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Tỷ lệ 2/3 lượng nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại do thực phẩm khác cung cấp. Nhu cầu này phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể lực nhưng tuyệt đối đừng để cơ thể rơi vào trạng thái mất nước, thiếu nước nhé các bạn.
Thứ hai, đừng bao giờ để miệng và cổ họng bị khô. Vì khi xảy ra tình trạng trên nghĩa là cơ thể bạn đã bị mất nước trước đó. Khi uống, bạn nên uống chậm, uống ngụm nhỏ, chia đều lượng nước vào các thời điểm trong ngày.
Thứ ba, tuyệt đối tránh uống nước đun đi đun lại nhiều lần, vì chúng tiềm ẩn nguy cơ truyền thêm vi rút cho cơ thể bạn. Ngoài ra bạn cũng không nên thay nước tinh khiết bằng trà, cà phê, nước có ga. Những loại nước này lợi tiểu khiến cơ thể dễ mất nước hơn.
Thứ tư, nước ấm là giải pháp hiệu quả cho bạn. Một lợi ích quan trọng khác của việc uống nước ấm là làm tăng lưu thông máu, điều này giúp ích rất nhiều cho các cơ và thần kinh trong cơ thể. Ngoài ra, nước nóng giữ cho hệ thống thần kinh khỏe mạnh bằng cách phá vỡ các khối mỡ cứng xung quanh hệ thần kinh giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng hiệu quả.
Kết luận
Để đảm bảo an toàn cho cơ thể trong mùa COVID, nâng cao sức khỏe và sức đề kháng là điều tối quan trọng. Nếu có những dấu hiệu mắc bệnh, hãy test ngay và tuân thủ những quy định phòng chống lây nhiễm. Và đừng quên, uống nước đúng và đủ cách luôn luôn có lợi cho sức khỏe của bạn và gia đình.
Nguồn: https://thewaterman.vn/blogs/uong-nuoc/de-bao-ve-co-the-khi-covid-tro-lai-ban-phai-uong-nuoc-theo-cach-nay
>>> Đọc thêm: Cách Uống Nước Cho Ngày Hè Không ‘Bốc Hỏa’
